среда, 30 июня 2010 г.

Заставьте супруга ценить вас.

 

clip_image001Давно замечен тот факт, что после нескольких лет семейной жизни большинство женщин начинают замечать, как все домашние обязанности все чаще перекладываются на их хрупкие плечи, а ведь в первые месяцы брака, как правило, все обстояло совершенно иначе.
Молодой муж тогда старался помочь во всем, но со временем он начинает замечать, что должный комфорт в доме создается не менее успешно и без его участия.
Ведь, как правило, мужчину всегда ждет вкусный ужин, наглаженные рубашки по утрам, а холодильник всегда наполнен продуктами, и он начинает это воспринимать как должное, а значит, и благодарить за окружающее его семейное благополучие никого и необязательно.
Конечно же, женщине обидно подобное поведение своей второй половины, но все же это не повод для скандала, так как вполне реально решить проблему мирным путем, а для этого следует представить себя на месте супруга.
В большинстве случаев, женщина, вернувшаяся с работы, сразу же принимается за домашнее хозяйство: готовит, убирает, стирает, занимается с ребенком и и.п.
А вот мужчина зачастую, вернувшись домой после трудового дня, удобно устраивается на диване перед телевизором.
Причем такое поведение свойственно даже самым ответственным особям сильного пола, когда у них не возникает даже мысли о том, что следовало бы помочь своей любимой, но мужская усталость берет верх над благими намерениями.
А потому женщине стоит попросить избранника о помощи спокойным и ласковым тоном, сетуя на то, что без его помощи ей попросту не справиться со всеми домашними делами.
Хотя следует признать и тот факт, что некоторым дамам свойственно гордиться тем, что им удается самостоятельно справляться со всеми делами, не исключая и сугубо мужских вопросов.
Но вот есть ли в этом случае повод для особой гордости?
Ведь куда лучше с задачей справляется тот, кому эта работа дается быстрее и намного лучше.
Тем более, что, взваливая на себя все домашние проблемы женщине просто не остается времени на себя любимую, а такое положение вещей чревато тем, что обстиранный, наглаженный и ухоженный женскими руками мужчина, рядом с неухоженной, в достаточной мере, женой, наверняка начнет поиск удовольствий «на стороне».
Займитесь повышением собственной самооценки, приведите себя в порядок, сделайте красивую прическу, приобретите сексуальное белье, и можете смело любоваться своим зеркальным отражением.
И пусть ваш любимый супруг осознает факт того, что вам необходимо некоторое количество свободного времени для того, чтобы выглядеть неотразимой постоянно.
Достаточно супругу уделить полчаса своего драгоценного времени на занятия с ребенком, как у вас появиться немного свободного времени для себя, а после не забудьте поблагодарить любимого за предоставленный им шанс, поверьте, увидев явные изменения в вашей внешности, он будет непрочь предоставлять вам достаточное количество времени для этих целей.
Как мы уже неоднократно говорили, каждый представитель сильной половины человечества чувствует себя этаким самцом, целью которого является завоевание любимой, которая в его глазах предстает своеобразной «добычей».
А если женщина оказывается достаточно недоступной, то азарт охотника только возрастает, но вот в браке у мужчин наступает успокоение, и чтобы этого не происходило, следует почаще напоминать им о своей недоступности.
Правда прибегать к этому следует с осторожностью, освежить отношения помогает и флирт с другими мужчинами, и опять же, здесь главное не переборщить.
Можно столкнуться и с такой ситуацией, когда сам мужчина не очень готов рассыпать комплименты своей избраннице, порой добрых слов от него можно ожидать годами, но вот в свою сторону выслушивать приятные вещи он может без устали.
Задумайтесь над тем, какими чертами своей внешности и характера вы гордитесь наиболее всего и задайте вопрос супругу на эту же тему, и не забывайте об ответе, полученном от него.
Обязательно в разговоре об этой черте, отмечайте то, что именно за это вы любимы своей второй половинкой, и даже не заметите, как муж начнет хвалить эту черту вашей внешности или характера, будь то улыбка, или умение вкусно готовить.
Но выслушать комплимент супруга лишь половина дела, ведь необходимо еще и правильно на него отреагировать.
Не забывайте пококетничать в эти минуты, а если похвала касается вашего наряда, обязательно добавьте, что именно на деньги любимого было сделано данное приобретение.
Так что, если вы очень хотите того, чтобы муж ценил вас, то потребуется приложение лишь небольшого усилия, и вы обязательно добьетесь желаемого.

Как избавиться от бородавок?

 

clip_image002
До чего же неприятны эти наросты на коже! Луиза Хей указывает психологическую подоплеку бородавок – мелкое выражение ненависти. Вера в свое уродство. Боже мой! Вспоминаю себя в детстве. Все так и есть. Куча комплексов. Все руки в бородавках. Выводила мне их мама. Долго и тщательно. Сейчас смотрю на свои руки – и даже не верится, что когда-то мне хотелось их спрятать, потому что они были чем-то ужасным. Сколько внутренней работы проведено! И комплексы похоронены, и бородавки выведены.
Мама пользовалась только народными средствами. Довольно успешно.
Отлично помогает кашица из плодов рябины. Наложить на распаренную бородавку и зафиксировать пластырем. Десяти процедур обычно достаточно.
Чтобы свести бородавку, можно смазывать ее свежим срезом картофельной кожуры 4-5 раз в день.
Свежий сок репчатого лука помогает не только вывести эти кожные наросты, но и вылечить грибок на ногах. Смазывают их свежим соком лука и дают просохнуть. Процедуры длительные, но верные.
Есть еще один радикальный способ сведения бородавок. Довольно эффективный, но болезненный. С пипетки капнуть очень точно на место бородавки одну каплю уксусной кислоты. Только одну! Один из самых быстрых способов сведения бородавок.
Можно натирать их срезом свежего чеснока. Будет щипать, и запах соответственный, но зато бородавки сначала покраснеют, а потом начнут отваливаться.
Если бородавки еще молодые и розовые, не пустили «корни», можно вывести их соком свежего одуванчика. Натирать ежедневно, до полного исчезновения.
Очень хорошо помогает сухой лёд. Приложить к месту бородавки и держать столько времени, сколько сможете. Остатки завернуть в пакет и положить в холодильник. Повторять процедуру 5-6 раз через каждые 2-3 часа. Обычно наросты быстро отваливаются.
Этим же льдом можно вывести и детские бородавки. Главное – доза и время. Держать, пока терпимо.
Чистотел. Не зря это растение так называется. Самый полезный сок – у корня, оранжевого цвета. Смазывая бородавку свежим соком чистотела, нужно постоянно стричь ее маникюрными ножницами. Она становится черной. Снова мазать и срезать, пока не исчезнет совсем, пока кожа не очистится.
Есть еще интересные народные поверья избавления от этой нечисти. Нужно над каждой бородавкой завязать узел на шёлковой нитке. Спрятать эту нитку в свежую картофелину, поместив нитку в срез. Закопать клубень с ниткой в землю так, чтобы никто не знал. Примета: картофель сгниёт – бородавка сама отпадёт.
Так же можно поступить и с яблоком. Только его сначала ниткой разрезают пополам. Каждой половинкой яблока смазывают бородавки. Складывают их снова вместе и завязывают той же ниткой. Закапывают в землю. Яблоко сгнило – наступило исцеление.
Думаю, что в этих народных рецептах собрана определенная вековая мудрость. Формируется намерение – избавиться от бородавок, отторгнуть болезнь. А весь остальной ритуал лишь укрепляет веру, поэтому все так и будет, бородавки исчезнут.
Какая разница, каким способом мы пытаемся себе помочь. Самое главное – результат. Только, если не произойдет внутренних изменений, бородавки будут появляться вновь и вновь. Сначала нужно чистить душу, а уж потом тело. В результате оно само очистится.

Путешествие в ягодное царство.

 

clip_image001Как известно, в летнее время появляется большое количество свежих ягод, но некоторые их виды необходимо включать в свой ежедневный рацион практически в обязательном порядке, так как в этом случае мы можем избежать развития многих недугов.
Так, например, в красной смородине вы найдете особую кислоту, которая помогает справиться с чувством жажды, но, помимо этого, это единственная ягода, которая считается наименее полезной из всех тех плодов, что можно позволить себе скушать на протяжении двух «ягодных» месяцев.
Отправимся за земляникой.
Эта душистая и вкуснейшая ягодка необходима для поддержания тонуса капилляров, что позволяет нашему лицу избегать отечности.
Обладает земляника и мочегонным действием, рекомендована к употреблению она гипертоникам, так как способствует снижению артериального давления.
В результате того, что в ней содержится витамин С, то происходит нормализация функций надпочечников, выбрасывающих в кровь такие гормоны, как кортизол и адреналин, что значительно повышает работоспособность.
Подарит земляника нам и энергию, и поможет справиться с лишним весом, а при ее регулярном употреблении вы обязательно ощутите на себе повышение тонуса и улучшение настроения.
Обеспечение организма кислородом достигается в результате того, что эта ягода богата железом.
Особую пользу она приносит страдающим малокровием, как и дамам, во время менструаций, и спортсменам.
Но не только в своем рационе можно использовать ягоды земляники, уместны они и при наружном применении, ведь их сок способствует скорейшему избавлению от ран, да и в косметологии плоды земляники занимают не последнее место, избавляя особ женского пола от мелких морщинок и веснушек.
Земляничную кашицу полезно накладывать на лицо ежедневно, на пятнадцать минут.
Если вы страдаете сердечной астмой, то попытайтесь воспользоваться нашим советом: одну столовую ложку земляничных листьев залейте двумя стаканами воды и доведите до кипения на огне, уварив содержимое наполовину.
Оставшееся количество полученного отвара следует принимать по столовой ложке через каждые два часа.
Теперь давайте поговорим о черешне, в которой содержатся витамины А, В1, С, РР, а также фолиевая кислота.
Фрукты, обладающие бордовым цветом, отличаются содержанием антиоксидантов, позволяющих вывести из организма различные яды, токсины, ненужный холестерин.
Для страдающих от частых запоров, черешня является тоже, своего рода, панацеей, ведь в ней содержатся пищевые волокна, способствующие очищению кишечника.
Много в этой ягоде и калия, и железа, что благотворно сказывается на процессах кроветворения, избавляет от отечности и снижает артериальное давление.
Обладает черешня и мочегонным действием.
Если вас часто мучают головные боли, то придет на помощь кашица из черешни, которую следует наложить на область лба на пятнадцать минут, а затем убрать ее чистой салфеткой.
А вот при артритах, подагре, ревматизме в летний сезон старайтесь ежедневно съедать хотя бы по горстке этой ягоды.
Не лишним будет вспомнить и о чернике, которая по праву относится к числу наиболее полезных ягод, в ней содержится лютеин и бета-каротин, которые в короткие сроки позволяют улучшать зрение.
Помимо этого, в чернике вы найдете витамины В и Р, дубильные и пектиновые вещества, что особенно важно для тех, кого «донимают» расстройства желудка.
Много в этой ягоде и цинка, и марганца, и хрома.
Если вам поставлен такой диагноз, как сахарный диабет, то можно воспользоваться отваром из черничных листьев, для чего вам понадобится 60г этого сырья залить одним литром кипятка, дайте средству настояться, а затем принимайте его в готовом виде трижды в день по две столовых ложки.
А если к листьям черники добавить еще и земляничный лист, то эффект будет более сильным.
Настоящим кладезем витаминов (С, РР, В1 и В12) можно назвать малину, в ней также высоко содержание железа, меди, калия, пектинов, клетчатки, дубильных веществ, органических кислот, фолиевой кислоты.
Эта вкусная и целебная ягода обладает потогонным свойством, помогает сбить высокую температуру тела.
Полезна малина и при малокровии, и при атеросклерозе, и при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, и при гипертонии, и при почечных недугах.
Обладает ягода кровоостанавливающим и антитоксическим действием, способствует улучшению аппетита.
Малину рекомендуют употреблять особенно женщинам, ведь она повышает тонус кожи и улучшает ее цвет.
Но самым основным достоинством ягоды является то, что при термической обработке она не утрачивает своих полезнейших свойств.
Если нужно избавиться от частых желудочных расстройств, то залейте полулитром кипятка две столовых лодки малинового листа и дайте настояться в течение двух часов.
Принимать средство в готовом виде следует по 50-100мл четыре раза в день до еды.
Путешествие в ягодное царство не может быть безрезультатным.

Возможно ли похудеть без диеты?

 

clip_image001А догадывались ли вы, что похудеть возможно и без соблюдения жестких диет? В действительности существует реальный метод, позволяющий избавиться от проблемы лишнего веса и удержать полученные результаты и без отказа от любимых блюд. Американский ученый Стивен Хоукс разработал особую систему питания, при помощи которой он сумел похудеть более чем на 20 кг и удерживает этот результат уже долгое время.
Сам ученый называет свой метод похудения «интуитивным питанием». Основной принцип метода заключается в том, чтобы человек отошел от постоянного контроля над калориями, а следовал лишь одному правилу: принимать пищу только когда он действительно голоден.
Самое интересное то, что сам профессор, придерживаясь своего метода питания, не ограничивал себя ни в чем: он мог позволить себе съесть порцию чипсов, любимый шоколад и другие сладости и продукты, которые диетологи уже давно причисляют к основным «врагам» фигуры. По мнению Хоукса, в действительности в диетах нет необходимости, вся проблема заключается лишь в том, что нашей основной привычкой является любовь к перекусам, а это, прежде всего, сказывается на весе.
Ел профессор лишь когда организм этого требовал. Причем, как говорилось раннее, придерживаться особого диетического питания нет необходимости. Просто выбирайте те продукты, которые больше всего вам нравятся. Если говорить об объемах порций, то и в этом случае не так важно, сколько вы съедите, поэтому и таблицы калорийности в этом случае не нужны, так как и подсчет энергетической ценности блюда не ведется согласно данному методу.
Как объясняет сам профессор потеря веса, даже при отказе от диетических продуктов, происходит от того, что пища поступает лишь, когда организм действительно голоден. В случае питания при действительном голоде вся пища переваривается полностью, что гарантирует потерю веса, так как именно плохое пищеварение и влечет за собой лишние килограммы. Даже самая строгая диета порой не приводит к похудению, лишь по той причине, что еда поступает в желудок не вовремя. Довольно часто, отказываясь от любимых продуктов, многие из нас испытывают стресс, а вот методика Хоукса избавляет от этого полностью, что делает процесс похудения максимально комфортным.
Стресс во время похудения непосредственно связан с последующим возвратом килограммов. После похудения организм, боясь повторения ограничений, возвращает себе свой вес, а порой увеличивает его еще на несколько килограммов.
В настоящее время Хоукс возглавляет собственную клинику, которая помогает всем желающим избавиться от лишнего веса. Тысячи людей благодарны профессору за его методику, причем проведенные исследования показали, что данный метод питания улучшил работу сердца и пищеварения.

Часть 2. Как не надо худеть. Метод Мишеля Монтиньяка.

Вопрос: ... В 1999г. я решила еще раз попробовать и чистку, и раздельное питание, и зарядку по утрам, и питание "по-Монтиняку" (кстати Вы ни разу не писали про гипергликемию, инсулин и т.д. как факторы ожирения).
Я похудела на 23 кг. с 96 до 73 кг. за полгода, перестали болеть колени, но у меня так обострился мой псориаз, который я до этого считала неприятной, но легкой болячкой (2-3 бляшки на животе), обсыпав меня всю с ног до головы (не тронутыми остались только кисти, лицо, стопы), что пришлось принимать экстраординарные меры (гормональная Депо-провера медика, растирания нутряным бычьим жиром высушенном в мочевом пузыре быка и грязью мертвого моря, пиявки, Эссенциале-форте).
В результате псориаз спрятался, но я опять поправилась за 3 года до 100 кг...
Ответ: Да, давайте поподробнее поговорим про метод похудения Мишеля Монтиньяка.
Дело тут вот в чем. Ни один метод похудения не обходится без существенного уменьшения калорийности питания. Самое идеальное - снизить ежедневную калорийность питания до 1000 ккал в день.
Но такое ограничение калорийности питания нельзя назначать на всю жизнь. Этой калорийности надо придерживаться только до тех пор, пока масса тела не придет в норму. После этого, человек, похудевший до своей нормы, должен перейти НЕ НА ПРЕЖНЕЕ чрезмерное питание (до похудения), а на нормальное питание (примерно 2000 ккал в сутки) и придерживаться его всю жизнь, не допуская систематического переедания.
Но здесь и таится самая большая проблема. Обычно люди, с таким трудом согнавшие вес, возвращаются, как правило, к прежнему, высококалорийному питанию, поэтому начинают опять набирать лишнюю массу тела.
В этой массовой ошибке многие не разобрались и поэтому то и дело и у нас, и на Западе появляются невежественные статьи, содержащие заявления о том, что "низкокалорийные диеты не работают". Через средства массовой информации этот миф попал в головы некоторых домохозяек, которые стали с опаской относиться к самому словосочетанию "низкокалорийное питание".
Но другого пути к похудению нет, поэтому многим западным диетологам пришлось придумывать различные хитрости, что не потерять свой бизнес, Они стали маскировать свои рекомендации по снижению калорийности питания другими надуманными аргументами, и всячески при этом ругать калорийную теорию.
Французский диетолог Мишель Монтиньяк тоже пошел именно таким путем.
Все свои книги Монтиньяк начинает с заявления о том, что калорийная теория питания не работает. На протяжении сотни страниц он уверяет читателя, что теория калорий неэффективна, и даже опасна, предлагает раз и навсегда отказаться от "низкокалорийного диетического безобразия", и делает вывод: "Не энергия, содержащаяся в еде, ответственна за приобретение лишнего веса".
После такого разгрома калорийной теории, Монтиньяк предлагает "есть по-другому". Что же это значит?
Способ, естественно, остается прежним. Одноразовое питание отвергается, оно приводит к ожирению даже у собак в экспериментах. Поэтому предусматривается ежедневное трехразовое питание.
Виновником ожирения он называет привычку к плохому питанию и неправильный выбор пищи.
Что такое "плохая пища" по Монтеньяку? Это пища, содержащая "плохие углеводы".
В современной диетологии углеводы подразделяют на "медленно усваиваемые" и "быстро усваиваемые".
Монтиньяк считает такое деление ошибочным и пишет: "Опыт показывает, что на усвоение любого вида углеводов затрачивается от 20 до 30 минут после принятия пищи.
Эта ошибочная классификация углеводов, к сожалению, часто служит отправной точкой в понимании проблем диетологии и берется за непреложную истину".
Однако в этом вопрос именно Монтиньяк демонстрирует свою некомпетентность: можно говорить о быстром усвоении только жидких углеводов (растворов сахара), которые быстро проходят по малой кривизне желудка, затем через привратник быстро попадают в 12-типерстную кишку. Но для большинства углеводов (хлеб, каши, макароны, картофель и т.д.) это не верно, они находятся в желудке 1,5-2 часа.
Оставим этот обман на совести Монтиньяка и пойдем дальше.
Итак, от деления углеводов на "быстрые" и "медленные" Мнотиньяк отказывается и предлагает их делить на "плохие" и "хорошие".
В основу такого деления положена способность углеводов вызывать гипергликемию (повышение уровня сахара в крови), которая была названа профессором Крепо из США гликемическим индексом. Гликемический индекс, если говорить по простому, это процентное сравнение калорийности углевода к калорийности глюкозы.
"Плохие углеводы" - это углеводы с гликемическим индексом более 50 (сахар (75), белый хлеб (75), картофель (75), бананы (60), мед (90) и т.д.).
"Хорошие" углеводы - углеводы имеющие гликемический индекс менее 50 (гречневая каша (40), фасоль (40), хлеб из муки грубого помола (35), фрукты (30), овощи (15), грибы (15) и т.д.).
И что мы теперь видим? Посмотрите, какой хитрый прием применил Монтиньяк и какие выгоды получил от деления углеводов на "плохие" и "хорошие".
Нет больше необходимости говорить о калорийности продуктов. Достаточно исключить из рациона "плохие" углеводы (самые высококалорийные), после этого питание автоматически становится низкокалорийным, но при этом можно делать вид, что калорийность продуктов вообще не играет никакой роли.
Питаясь только "хорошими" углеводами (в основном это овощи, каши, некоторые фрукты) вы можете наедаться до отвала, но при этом ваш рацион не выйдет за 1000 - 1200 ккал.
Но так как калорийную теорию Монтиньяк отвергает, то он вынужден объяснить вред "плохих" углеводов чем-то другим.
Монтиньяк идет на отчаянный шаг, рассчитанный только на неспециалистов, которые особо и не будут разбираться - он вынужден придумывать абсолютно безграмотные объяснения про инсулин и его роль в образовании жиров.
Известно, что увеличение поступления глюкозы после приема пищи, вызывает соответствующее увеличение продукции и секреции инсулина поджелудочной железы. Это совершенно нормальное явление в организме человека, и его нельзя назвать гиперинсулизмом, как это делает Монтиньяк.
Инсулин - это гормон, регулирующий уровень сахара в крови. У человека, который поел углеводной пищи, все эти углеводы в кишечнике расщепились до глюкозы, а глюкоза всосалась в кровь. Чтобы глюкоза попала в место своего назначения, поджелудочная железа начинает выделять инсулин, который и уменьшает содержание глюкозы в крови.
Гиперинсулизм (гиперинсулинемия) - это совсем другое. Это повышенная секреция инсулина при нормальном уровне глюкозы в крови. При этом заболевании человек постоянно испытывает чувство голода и начинает много есть. Заболевание это очень редкое и требует соответствующего лечения. И уж точно такая патология не устранится примитивными рассуждениями Монтиньяка о влиянии на поджелудочную железу кофеина и других продуктов.
Для чего же Монтиньяку потребовалась такая путаница с гиперинсулизмом? Для того, чтобы оправдать вред "плохих" углеводов, которые, по его мнению, с течением времени "портят" поджелудочную железу.
Он даже не постеснялся написать, что количество энергии в 100 гр белого хлеба и 100 гр хлеба грубого помола одинаково, а вот гликемические индексы разные (75 и 35 соответственно). В этом, якобы, и находится причина увеличения веса, не зависящая от количества энергии в продуктах.
Это, конечно, расчет на то, что читатель просто поверит на слово и проверять не станет, ведь на самом деле калорий в белом хлебе (300 ккал) почти в два раза больше, чем в хлебе из муки грубого помола (180 ккал).
Итак, метод Монтиньяка - это очередная диета с жестким исключением ряда высококалорийных продуктов в течение всей жизни.
Конечно, такое серьезное ограничение не может ни сказаться на психике. Это понимает и сам Монтиньяк. Главная проблема для тех, кто решился использовать его метод - чувство усталости. Вот что он пишет: "Вскоре после того, как вы начнете следовать принципам предлагаемого нами Метода, вы можете обнаружить признаки сопротивления организма, отказывающегося вырабатывать собственную глюкозу. Как правило, это - чувство усталости.
Не сдавайтесь! Не поддавайтесь соблазну снова начать есть что-нибудь сладкое, даже временно."
Как видно ни о каких психотерапевтических техниках Монтиньяк и понятия не имеет, он просто пытается уговаривать пациента "не сдаваться".
На что это похоже?
Давайте представим себе, что вы хотите добиться успеха в какой-то области, например, выиграть чемпионат по шахматам. Но вашим шахматным тренером стал человек, совершенно не знакомый с шахматной теорией. Что он будет вам говорить? Я думаю, примерно вот что:
- Ты должен выиграть эту партию и весь чемпионат мира! Если ты выиграешь, получишь десять миллионов долларов. Если проиграешь, я тебя убью! - говорит тренер.
- Я очень хочу получить десять миллионов долларов и совсем не хочу умирать в столь юном возрасте, но я не знаю, как выиграть эту партию, - отвечаете вы.
- Настройся на победу! Отнесись серьезно к поставленной задаче! - настаивает тренер.
- Да я уже настроился и очень хочу победить, но я же не знаю, как достичь этой победы.
- Играй хорошо! Не сдавайся! - объясняет тренер.
- Что значит - хорошо? - спрашиваете вы.
- Играй лучше, чем играет твой противник.
- А как я определю, что сделанный мною ход лучше хода моего противника?
- Делай более сильные ходы, чем делает противник.
- А как я определю, что мой ход сильнее хода противника?
- Делай ходы, которые ведут к выигрышу! Не сдавайся!
и т.д.
Вот такой диалог мог бы у вас состояться с тренером, который не знает шахматную теорию.
Вы скажете, что это просто анекдот. Такого в реальной жизни не бывает.
Я согласен с тем, что в реальной шахматной жизни этого не бывает. А вот в нашей реальной жизни такие примеры появляются сплошь и рядом. Мишель Монтиньяк именно этим и занимается.
Говорить в трудной ситуации "не сдавайся!" - это все равно, что говорить шахматисту: "Играй лучше! Играй сильнее! Добивайся победы!". Такие советы ничего не могут дать ученику.
А теперь представим, что шахматный тренер оказался грамотным специалистом. Как он будет действовать?
Прежде всего, он укажет вам очевидные алгоритмы шахматной игры. Например, он может сообщить вам следующий алгоритм: если по ходу шахматной партии вы потеряете обоих коней, но сохраните обоих слонов, а ваш противник, наоборот, сохранит двух коней и потеряет двух слонов, то вы должны будете вскрыть центр шахматной доски.
Слоны могут ходить очень далеко по шахматной доске, а кони могут ходить только на короткое расстояние. Значит, слоны имеют преимущество в дальности боя.
Исходя из этого, тренер объясняет вам шахматную теорию, которая гласит следующее: получив преимущество двух слонов перед двумя конями, вы должны освободить от своих фигур и фигур противника центр шахматной доски. При свободном центре убойная сила ваших слонов резко превысит убойную силу коней вашего противника. Для того чтобы ваш противник смог добраться конем от своего края доски до вашего, ему надо сделать четыре хода. А вы своим слоном доберетесь до его края за один ход. При вскрытом центре ваше преимущество станет намного больше, потому что ваши слоны будут издалека простреливать все позиции в лагере противника, и, таким образом, вы выиграете эту партию.
После такого объяснения вы не можете заранее сказать, какой шахматной фигурой и куда вы будете ходить, потому что не знаете, какой фигурой и куда пойдет ваш противник, но зато вы знаете точно, что для достижения победы ваши ходы должны быть направлены на вскрытие центра.
Что сделал тренер в этом случае? Он указал вам вполне очевидный алгоритм действий. Он научил, как выходить из сложного положения, а не занимался "заклинанием стихий".
Впрочем, М.Монтиняк все-таки предлагает один способ решения психологических проблем, возникающих у его пациентов - прием алкоголя.
Вот что он пишет в книге, адресованной женщинам ("Метод Монтиньяка. Особенно для женщин"): "Я - сторонник красного вина, и в частности бордо... Очень важно и то, что в сухом вине мало сахара, а в красном тем более, не говоря уже о бордо... Если говорить конкретно, то я советую молодое красное вино с содержанием алкоголя от 9 до 12 градусов... Я считаю, что три бокала вина во время обеда не повредят вашему балансу веществ в организме...
Во время еды пейте воду или вино, но не больше полбутылки в день. Не пейте воду, если вы пьете вино."
Надо сказать, что такой способ решения психологических проблем, возникающих во время похудения, я бы назвал чрезмерно жестоким. Известно, что женщины привыкают к алкоголю в 2 раза быстрее мужчин и советовать им любой прием алкоголя - это закладывать мину замедленного действия в их личное будущее.
В целом, если некоторые рекомендации Монтиньяка и его теорию гиперинсулизма пропускать мимо ушей, то это типичная низкокалорийная диета, с жестким ограничением углеводов. Именно поэтому, наши российские врачи-диетологи с нисхождением смотрят на нее и в принципе не против ее применения. Вот что пишет доктор мед.наук, профессор Я.В.Благосклонная (2005): "Учитывая современные научные данные, со многими теоретическими положениями М.Монтиньяка согласиться очень трудно, но для широкого круга читателей, не обладающих специальным медицинским образованием, это, в общем-то, и не очень важно. Когда мы беседовали с пациентами, читавшими эти книги, то в большинстве случаев оказывалось, что первую часть книги они просто пролистали и сразу приступили ко второй, где излагается сам метод похудания, и тут надо отметить, что многие положения автора мы полностью разделяем."
Какие же положения Монтиньяка разделяет современная диетология?
1. Ограничение калорийности до 1000-1200 ккал за счет резкого снижения сахаросодержащих продуктов и расширение употребления овощей.
2. Прием пищи не менее 3 раз в день.
3. Последний обильный прием пищи не позднее 18-19 часов вечера.
Действительно, с этими рекомендациями трудно не согласиться - именно они и составляют основу научной калорийной теории питания.
Ну и последний вывод на будущее - если вы где-то услышите слова о том, что "калорийная теория не работает", то знайте, что за эти стоит либо попытка вас обмануть, либо вопиющее невежество.

Упражнения для мышц живота

 

clip_image001
Каждая женщина, желающая иметь плоский животик, конечно, хотела бы найти такое чудесное упражнение, которое раз и навсегда избавило бы ее от некрасивого жирового валика чуть пониже пупка. Вот тут она и сталкивается с проблемой — такого упражнения нет! Почему? Для того чтобы это узнать, давайте заглянем в атлас анатомического строения человека.
То, что мы именуем животом, на самом деле состоит из нескольких групп мышц, прокачка каждой из которых и формирует плоский живот. То есть, если вы будете уделять внимание только одной мышце, то ничего у вас, к сожалению, не получится. Это не значит, что вы должны опустить руки и ничего не делать. Нужно просто разобраться в этих самых мышцах и подобрать комплекс, который бы позволил тренировать каждую из них.
Итак, пресс состоит из прямой мышцы, которая делится на верхнюю и нижнюю часть (эта нижняя — и есть ваш животик), а также внутренние и наружные косы мышцы. Поэтому для того чтобы накачать мышцы живота, нужно выполнять упражнения на все три группы мышц.
Предлагаю вам освоить небольшой комплекс, составленный из наиболее эффективных упражнений. Перед тем, как начать прочитайте важные правила.
Если вы в хорошей физической форме, то можно сразу попробовать выполнить весь комплекс с максимальным числом повторов.
Если начинаете заниматься впервые, то следует начинать с 4-х повторений каждого упражнения, добавляя впоследствии по одному повторению каждый день или через день.
Если вам совсем тяжело, можно на начальном этапе выбрать 3-4 упражнения и выполнять их первую неделю, а с наступлением новой недели добавлять одно новое упражнение.
Как вы понимаете в первые 2-3 месяца нужно тренироваться регулярно, скажем 5-6 раз в неделю. Впоследствии, когда вы сможете выполнять весь комплекс максимальное количество раз, можно перейти на более щадящий режим тренировок — 3-4 раза в неделю.
Когда вы научитесь выполнять все упражнения более 8-ми раз, есть смысл увеличить нагрузку с помощью дополнительного утяжеления. При этом, когда вы начнете работу с утяжелением, вам придется в первое время начинать опять с 4-5-ти повторений.
clip_image002
Не берите гантели весом больше чем рекомендовано. Ничего хорошего из этого не выйдет, зато вы можете нанести себе травму, что надолго выбьет вас из графика тренировок. Когда вы освоите рекомендованный вес (то есть доведете выполнения с данным весом до восьми и более раз) можете усилить нагрузку, прибавив примерно 5% веса. В этом случае вам придется опять начинать с 4-5-ти повторений.
Не торопитесь. Все упражнения лучше всего выполнять медленно. На каждое из них, если нет других рекомендаций, должно приходиться не менее 10-ти секунд на подъем груза и 5-ти — на опускание.
Не забывайте делать 5-тиминутную разминку перед силовыми занятиями, а также выполнять заключительную часть с растягиваниями и упражнениями на дыхание (тоже около 5-ти минут).
Если все понятно, предлагаю прейти к упражнениям.
Упражнение 1. Для косых мышц живота (талии).
И. п. Встаньте прямо, ступни примерно на расстоянии 15 сантиметров друг от друга. Руки поднимите вверх и соедините выпрямленные ладони над головой.
Выполнение. Сделайте медленный наклон влево, задержитесь в самом нижнем положении 5 секунд, вытягивая руки максимально в сторону наклона. Медленно вернитесь в исходное положение.
Техника. Старайтесь при наклоне не отводить в сторону таз, а именно наклонять тело. Не позволяйте рукам выдвинуться вперед — они должны быть вытянуты точно над головой. На одно повторение не менее 10-ти секунд.
Отягощения. Когда вы привыкнете выполнять по 8 раз в каждую сторону, можно взять в руки груз (гантели, специальные отягощения, бутылки с водой) весом около 1,5 килограммов и начинайте снова 4-х повторений. Следующий вес — предыдущий + 5%.
Упражнение 2. Для нижней части пресса.
И. п. Лягте на пол, прямые руки лежат вдоль туловища. Немного согните ноги в коленях, чтобы ослабить напряжение спинных мышц.
Выполнение. Сомкнутые вместе прямые ноги поднимайте вверх, до угла 90 градусов к полу, считая до десяти (10 секунд). Задержитесь на миг в верхнем положении и сразу же начинайте обратное движение — считаем до 5-ти.
Техника. Следите за напряжением нижней части живота. Не отдыхайте в верхней точке, не позволяйте мышцам расслабиться. Закончив упражнение, тут же начинайте заново, без отдыха. Все должно быть медленно и ритмично. Не забывайте дышать.
Если вы чувствуете боль в спине можно поднимать ноги поближе к груди. Также можно положить руки под ягодицы — это снимет напряжение с поясницы.
Если по медицинским показаниями вы не можете выполнять упражнение в данном виде, попробуйте поднимание согнутых в коленях ног из положения сидя.
Отягощения. Прикрепите его в область лодыжек. Вес можно подобрать самостоятельно, но слишком не усердствуйте на первых порах.
Упражнение 3. Скручивание. Для верхней и средней части живота.
clip_image003
И.п. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол. В руки возьмите небольшой мяч и отведите его за голову, локти чуть согните.
Выполнение. Расслабьте ягодицы и напрягите пресс. Постарайтесь приподнять верхнюю часть тела вместе с вытянутыми руками, как бы подтягивая грудь к бедрам. Отрывайте лопатки от пола. Задержитесь в этом положении, считая до пяти. Медленно вернитесь в исходное положение.
Техника. Ваша конечная цель — выполнить упражнение 8 раз с задержкой в верхнем положении на 35 счетов. Старайтесь увеличить время задержки на одну секунду в каждую тренировку первые пару недель. Затем попробуйте прибавлять по две секунды.
Внимательно следите за положением рук — вы не должны ими себе помогать, они поднимаются только вместе с делом.
Не прогибайтесь в пояснице возвращаясь в и. п. — это может повредить позвоночник. Не делайте резких подъемов.
Отягощения. Можно использовать медицинский мяч весом от 1 до 3-х килограммов.
Упражнение 4. Для мышц нижнего пресса.
И. п. Сесть на край стула, руками взяться за края. Отклонив туловище примерно на 30 градусов, вытяните перед собой ноги.
Выполнение. Сильно напрягая мышцы пресса, подтяните согнутые колени к груди. Медленно вернитесь в исходное положение.
Техника. Не отдыхайте, выполнив подтягивание, тут же начинайте выпрямлять ноги. Доведите выполнение подтягивания до 10-ти, а выпрямление до 5-ти секунд. Не позволяйте туловищу раскачиваться во время выполнения упражнения, хорошо держитесь руками за края стула.
Отягощения. Отягощения прикрепляются в области лодыжек.
Упражнение 5. Для косых мышц и средней части пресса.
И.п. Лечь на спину и согнуть ноги в коленях, ступни вместе. Из этого положения наклоните ноги влево, максимально приблизив колени к полу, согнутые руки положите под голову.
Выполнение. Поднимайте верхнюю часть тела, стараясь направлять грудь точно вверх и отрывая плечи от пола как можно выше. Вернитесь в и. п.
Переложите ноги в другую сторону и сделайте еще 8 раз.
Техника. На подъем тела отводится 10 секунд, небольшая задержка в верхней точке и сразу движение обратно — 5 секунд. Старайтесь поднимать тело в области груди, не напрягая шею. Тело должно подниматься ровно, без изгибов.
Отягощения. Не используются.
Упражнение 6. Для верхней части пресса.
И. п. Лягте на пол, согните ноги в коленях, стопы уприте в пол.
Выполнение. Втяните живот и энергично поднимите тело в положение сидя. Сейчас же вернитесь обратно.
Техника. Не останавливайтесь пока не выполните нужно количество повторений. Не расслабляйте живот, пусть он будет все время втянут. Выполняйте упражнение до конца — не раскачивайтесь туда-сюда сидя на полу.
Отягощения. Можно начинать с веса 2-кг, укрепив его на верхней части живота или придерживая одной рукой, в то время как другая закинута за голову. Вес отягощений можно довести до 5-ти кг или до 11-ти — если хотите увеличить объем мышц пресса.
Упражнение 7. Для верхней и нижней части пресса.
clip_image004
И.п. Лечь на спину, руки вытянуты за головой, ноги вместе, колени чуть согнуты.
Выполнение. Поднимайте нижнюю и верхнюю часть тела одновременно, при этом руки выносите вперед. Замрите в верхнем положении. Медленно вернитесь назад.
Техника. Не давайте себе отдыхать. Делайте упражнение медленно и ритмично. Отрывайте лопатки от пола. Следите, чтобы напрягалась и верхняя и нижняя часть пресса.
Отягощение. Не используются.
После окончания занятий сделайте несколько упражнений на растяжку

«Летняя» красота

 

Долгая осень и холодная зима заставляют нас каждый раз с нетерпением ожидать прихода лета. Дождавшись его, мы рьяно стремимся поскорее загореть, и подставляем под солнце наши бледные тела. Ведь именно сейчас, как никогда, хочется быть красивой. Только частенько мы забываем о том, что наше любимое солнышко порой может слишком агрессивно воздействовать на нашу красоту, поэтому пришла пора позаботиться и о «летнем» уходе за собой.
Волосы могут поражать своей красотой, изящно блистая на солнечном свету, но могут они также и удручать ее тусклым и слабым видом. Чтобы поддерживать красоту волос даже в самые жаркие дни следует выбирать подходящий шампунь. Нахождение под палящими солнечными лучами отрицательно влияет на здоровье и внешний вид волос. Мы редко предпочитаем защищать волосы при помощи шляп или панамок. Поэтому следует приобрести для себя особый шампунь, обладающий защитой от ультрафиолетовых лучей. Что касается бальзама для волос, то и он должен содержать в себе солнцезащитные компоненты.
Воздух в городе, особенно в жару, насыщен различными вредными примесями, которые, прежде всего, оседают на волосах. Поэтому после возвращения домой рекомендуется ополаскивать волосы травяными настоями или отварами.
Для отдыха за городом необходимо приобрести солнцезащитные спреи для волос, которые рекомендуется наносить на волосы сразу же после купания в водоемах.
Летом, как никогда, волосы нуждаются в питании и увлажнении, для этого устраивайте хотя бы раз в неделю маски для волос. Средства следует наносить на всю часть волос, включая кончики, так как их неряшливый вид способен испортить всю прическу.
Летом кажется, что более удачного времени не найти для того, чтобы преобразиться и получить тот загар, о котором давно мечтали. Но в действительности жара и солнце воздействуя на кожу, провоцируют более активную работу сальных желез, а это ведет к появлению жирного блеска. Избавиться от него могут помочь специальные косметические средства. Как правило, они не содержат в себе жиров, а состоят и более мягких компонентов, избавляющих от жирного блеска, не пересушивая кожу.
С наступлением жарких деньков страдает и красота кожи губ, именно под палящим солнцем они начинают сохнуть, нередко обветриваются, а иногда и шелушатся. Выбирая средство для губ, обращайте внимание на то, чтобы в нем были солнцезащитные компоненты.
Вернуть губам красивый вид можно при помощи массажа зубной щеткой или махровым полотенцем. Во время процедуры улучшается приток крови к поверхности кожи губ. При помощи меда можно провести отличный пилинг для губ, причем эффект от этой процедуры ни чуть не хуже чем после специальных средств.
Все методы по уходу за собой в летнее время довольно просты, но регулярное их применение позволит с огромным удовольствием наслаждаться теплыми деньками.

воскресенье, 27 июня 2010 г.

Боремся с целлюлитом!

 

Избавиться от целлюлита мечтает каждая вторая женщина. Механизм образования целлюлита прост. Сначала под кожей скапливается жидкость, из которой формируются ячейки. В них образуется жир, создающий эффект апельсиновой корки.
Медики уверены, что целлюлит сигнализирует о нормальном количество женских гормонов и о том, что женщина физиологически готова стать матерью. Целлюлит - не болезнь. Но имеет значение, в какой он стадии. Третью медики называют - липосклерозом. Такой целлюлит заметен… даже в одежде. Этот избыток жира под кожей может стать ранним симптомом проблем со здоровьем.
Целлюлит передается по наследству. Но вот то, что мужчины терпеть не могут ямочек на коже, ещe никем не доказано. Просто не стоит рассказывать о себе все. Если вы заметили, что для вас целлюлит стал важнее всего на свете, начинайте бороться. Выясните причину возникновения. Если это не генетика и не гормональный сбой, тогда, скорее всего, вы ведете сидячий образ жизни. Но не торопитесь в спортзал. При целлюлите противопоказаны упражнения, которые нагружают ноги - волейбол и баскетбол.

Никакой крем не поможет избавиться от неровностей на коже. Худеть бессмысленно. Килограммы уйдут, а целлюлит останется. Главное – восстановить кровоток и обмен веществ между тканями. Например, с помощью массажа или обертываний с пленкой и медом. А стоит ли?

Как аэробика мешает похудению.

На данный момент считается общепризнанным, что аэробная нагрузка помогает сжигать жир. Спортивные залы заполнены беговыми дорожками, степперами, эллиптическими, гребными, вело- тренажерами, на которых люди, желающие похудеть, проводят по 40-60 минут, выполняя движения средней интенсивности - бег, ходьба, кручение педалей и т.д..
Согласно теории этого вопроса, после 20-30 минут занятий на подобных тренажерах в условиях полноценного снабжения тканей кислородом, начинают сгорать жиры (первые 20-30 минут физическая работа выполняется за счет углеводов - т.е. за счет сахара в крови, гликогена в печени и мышцах).
Конечно, не обязательно использовать тренажеры, можно просто бегать по парку, ходить по длинным лестницам, ездить на велосипеде и т.п.
Главное условие - такая тренировка должна выполняться не менее 30 минут (иначе она просто не имеет смысла, т.к. жир еще не начнет использоваться в качестве топлива), и проходить при средней интенсивности нагрузки.
Факты, действительно подтверждают это - тот, кто находит время регулярно потренироваться, тот, действительно худеет.
Однако, по мере изучения теории влияния аэробной нагрузки на организм человека, у меня стали возникать некоторые вопросы.
1. Если аэробная нагрузка преподносится, как непременное условие достижение идеального веса и красивой фигуры, то как тогда относиться к красноречивой истории с Джейн Фондой - создательнице аэробики. Несколько лет назад "королева аэробики" сделала ошеломляющее признание: оказывается ее фигура - не результат многочасовых ежедневных изнуряющих физических упражнений, а ловкость рук пластического хирурга. Еще в 1989-1992 годах Фонда сделала ряд операций по улучшению формы тела и бюста, в том числе удалила себе два нижних ребра, для того, чтобы ее талия стала еще тоньше.
Но не говорит ли это о том, что возможности аэробики изрядно преувеличены?
2. Вторая новость касалась исследований Американского Центра контроля и предотвращения болезней. Специалисты центра изучали здоровье легкоатлетов и пришли к парадоксальному выводу: чем больше километров пробегал спортсмен за год, тем выше его шанс получить вирусное простудное заболевание.
Например, трехчасовой бег в марафонском темпе (а именно нагрузка такой интенсивности и рекомендуется во время занятий аэробикой) снижает иммунные возможности организма на 50-65%. Чтобы потом восстановить иммунитет до нормального уровня спортсменам требовалось от 1 до 3 дней, и именно в этот промежуток они были подвержены опасности подхватить простудные заболевания.
Получается, что длительная аэробная нагрузка снижает иммунитет.
3. Меня всегда интересовал вопрос о тренировках и питании балерин.
Балерины тренируются по 10-12 часов в сутки, режим нагрузки у них аэробный.
Давайте посчитаем примерно расход энергии у балерин.
В среднем если брать, что аэробная нагрузка в час способствует расходованию 300ккал энергии, то балерина за сутки сжигает около 3000ккал только за счет физической нагрузки. А ведь существует еще и основной обмен, который будет никак не меньше 1000 ккал.
Но и балерина не только работает по 10-12 часов, она еще спит, ест, ходит по магазинам и т.п. Просуммируем и эти траты энергии (оставшиеся 12-14 часов), которые приблизительно распределим следующим образом:
8 часов на сон = 50 ккал х 8 часов = 400 ккал;
2 часа на спокойную ходьбу (дорогу из дома до работы и обратно, походы по магазинам) = 190 ккал х 2 часа = 380 ккал;
2-4 час на отдых сидя или лежа = 65 ккал х (2-4) часа = 130-260 ккал.
В итоге получится, что 50-ти килограммовая балерина в среднем тратит в сутки около 5000 ккал энергии.
Это примерно столько, сколько тратят шахтеры или землекопы.
Но давайте посмотрим на питание балерин.
Питание у них специфическое, вот что пишет одна из них:
" В 1970-е годы, во времена моей учебы в московском училище (не думаю, что с тех пор что-то кардинально изменилось), вес девочек старших классов не должен был превышать 50 кг независимо от роста. После рубежного пятого класса в программу входил дуэтный танец, и считалось, что мальчикам больше 50 кг поднимать вредно.
Каждую неделю у нас было контрольное взвешивание. За день до этого мы наедались фуросемида - сильного мочегонного, и старались поменьше пить. После фуросемида бегаешь в туалет каждые пятнадцать минут, наутро приходишь с синяками под глазами, но минус два кило он обеспечивал железно. После взвешивания пять дней мы жили спокойно.
Еще один рубежный момент - выпускные экзамены. Мы сдавали "классику" в коротких розовых хитончиках, все наши телеса так и бросались в глаза, самим было противно.
Одна из девиц, на две недели села на жесткий сыр и сухое вино. От такой диеты она постоянно пребывала в легком подпитии и сразу после экзамена грохнулась в обморок.
Некоторые, не столь рисковые, ели пресную гречневую кашу: три раза в день по две ложки, закусывая сухофруктами. "
Как мы видим питание - жесточайшее. Шесть ложек пресной гречневой каши в сутки и немного сухофруктов!
Но это в училище. Может быть после училища балерины питаются лучше?
Читаем:
"Балетные люди ведут ночной образ жизни - поздние спектакли, возбуждение после нагрузки. На завтрак едят мало или почти не едят - еще не хочется, организм еще не проснулся. Нормальный обед не получается из-за репетиций - ну салат съедят в буфете, какую-нибудь курицу перехватят, а то и чаем с шоколадкой ограничатся. Настоящая же жизнь начинается поздним вечером дома. Ночью балетные люди едят суп."
Т.е. и после училища балерина не может себе позволить нормально поесть. В среднем суточная калорийность питания балерины, судя по всему, держится на уровне 800 - 1000 ккал в день.
Возникает закономерный вопрос - зачем при постоянной ежедневной многочасовой аэробной нагрузке так сильно ограничивать питание? Ведь, если исходить из современных представлений, то при ежедневной 10-12 часовой аэробной нагрузке, балерина могла бы есть как слон и не полнеть.
4. В природе нет ни одного примера, когда животное без необходимости совершало бы длительные забеги. Длительная аэробная нагрузка средней интенсивности (особенно марафонский бег) - это недавнее изобретение человека, и, в целом, ему не свойственное и для него не естественное.
5. Есть такое понятие, как склонность к худобе. Все мы знаем людей, которые могут есть много, но не поправляться. Вот это и есть склонность к худобе, или устойчивость к набору лишнего веса.
Но мы знаем и людей, которые могут поправляться "даже от воздуха". Это склонные к набору лишнего веса люди.
Мне показался очень странным тот факт, что среди тех, кто очень много времени в прошлом посвятил аэробной нагрузке - тренера аэробики, инструктора восточных танцев, бывшие балерины и т.п. - очень многие имеют значительный лишний вес.
Особенно это касается балерин. Балерина, оставившая танцы, очень часто настолько расплывается, что можно говорить об ожирении 2-3 степени, как о профессиональной болезни бывших балерин.
Складывается впечатление, что аэробная нагрузка, хоть и позволяет согнать жир, но делает человека в целом склонным к набору лишнего веса. Причем даже в тех случаях, когда человек изначально был худым и склонным к худобе (а другие быстро выбывают из балетных школ и училищ).
Все эти вопросы требуют ответов.
Чтобы ответить на эти вопросы, нам придется коснуться некоторых вопросов физиологии.
В организме человека есть универсальный аккумулятор энергии - это аденозинтрифосфат (АТФ).
Организм человека получает АТФ различными способами из различных источников. То, как организм склонен получать АТФ, или, говоря проще, энергию, косвенно определяет его склонность или к отложению жира, или к худобе.
Всего выделяют три основных источника энергии (источника АТФ): расщепление креатинфосфата; гликолиз; кислородное окисление.
Два первых источника энергии (расщепление креатинфосфата и гликолиз) не требуют наличия кислорода, т.е. являются анаэробными.
Система расщепления креатинфосфата используется для кратковременной, интенсивной работы. Молекулы наших мышечных клеток делятся, чтобы производить энергию, а креатинфосфат восстанавливает эти молекулы, чтоб еще больше энергии могло быть произведено. Эта система особенно важна для высокоинтенсивных тренировок, таких как тренировки с отягощением, бег на короткие дистанции, прыжки, метание и т.п.
Длится этот процесс на протяжении всего 10 секунд. Спустя 10 секунд высокоинтенсивной нагрузки запасы креатинфосфата в мышцах будут использованы, и организм переходит на использование следующего источника энергии - гликолиза.
Система анаэробного гликолиза так же является анаэробной. Гликолиз играет важную роль в энергообеспечении упражнений, продолжительность которых составляет от 30 сек до 150сек. К ним относятся бег на средние дистанции, плавание 100-200м, велосипедные гонки, длительные ускорения.
Эта система использует глюкозу, которая присутствует в нашей крови или гликоген из мышц и печени.
Последняя система - кислородное окисление - является аэробной, т.к. активно использует кислород. Как раз эта система непосредственно участвует в аэробных тренировках. Источником энергии в ходе кислородного окисления может быть как жир, так и протеины и углеводы.
Окисление жиров происходит в митохондриях при обязательном использовании молекулярного кислорода, чем, в значительной степени ограничивается скорость этого процесса. Эта система обеспечивает базовые обменные процессы, а также, продолжительную мышечную работу умеренной мощности.
Жиры являются главным субстратом для митохондриального окисления. Другое название этого процесса – тканевое дыхание, в нём могут использоваться не только жиры, но именно они являются наиболее выгодным топливом для этого механизма энергообеспечения.
Итак, мы кратко рассмотрели вопрос энергообеспечения мышц АТФ. Но что дальше происходит с этой АТФ?
Дело в том, что мышцы по своему строению очень напоминают телескопическую антенну. Движение в мышцах происходит за счет того, что наружная часть антенны - нить актина, скользит вдоль внутренней части антенны - нити миозина.
Скольжение актина вдоль миозина происходит благодаря наличию у миозина боковых ответвлений, называемых мостиками. Эти мостики играют роль своеобразных весел, отталкиваясь которыми миозин и актин движутся относительно друг друга, как движется лодка по поверхности воды.
АТФ при помощи катионов кальция и АТФазы "заряжает" миозин энергией, которая используется для спайки с актином и для продвижения актиновой нити на один "шаг".
И здесь есть одна важная особенность.
Миозин может иметь различную (большую или меньшую) активность АТФазы, поэтому в целом выделяют различные типы миозина - быстрый миозин характеризуется высокой активностью АТФазы, медленный миозин характеризуется меньшей активностью АТФазы.
Собственно, поэтому и скорость сокращения мышечного волокна определяются типом миозина. Волокна, с высокой активностью АТФазы принято называть быстрыми волокнами, волокна, характеризующиеся низкой активностью АТФазы, - медленными волокнами.
Быстрые волокна требуют высокой скорости воспроизводства АТФ, обеспечить которую может только гликолиз, так как, в отличие от окисления, он не требует времени на доставку кислорода к митохондриям и доставку энергии от них во внутриклеточную жидкость.
Поэтому быстрые волокна (их еще называют белыми волокнами) предпочитают гликолитический путь воспроизводства АТФ. За высокую скорость получения энергии белые волокна платят быстрой утомляемостью, так как гликолиз, ведет к образованию молочной кислоты, накопление которой вызывает усталость мышцы и в конечном итоге останавливает ее работу.
Медленные волокна не требуют столь быстрого восполнения запасов АТФ и для обеспечения потребности в энергии используют путь окисления. Медленные волокна еще называют красными волокнами. Эти волокна окружены массой капилляров, которые необходимы для доставки с кровью большого количества кислорода. Энергию красные волокна получают путем окисления в митохондриях углеводов и жирных кислот. Медленные волокна являются низко утомляемыми и способны поддерживать относительно небольшое, но длительное напряжение.
А теперь мы переходим к самому главному.
Наш организм приспосабливается к тому или иному виду физической нагрузки. Если человек часто тренирует быстрые (белые) волокна, то весь организм начинает приспосабливаться к таким тренировкам, и в итоге приобретает повышенную способность к мобилизации:
- постепенно увеличивается количество быстрых волокон;
- т.к. основным источником энергии является креатинфосфат и гликоген в мышцах и печени, то в действие вступает эффект сверхвосстановления, который приводит к постепенному увеличению запасов креатинфосфата и гликогена;
- меняется тип нервной системы, т.к. для поддержания скоростно-силовых характеристик мышечного аппарата она должна становиться все более и более мобильной;
- изменяется работа эндокринной системы, которая теперь способна более продуктивно стимулировать мобилизацию ресурсов в стрессовых ситуациях, а также, начинает значительно меньше стимулировать процессы анаболизма и депонирования.
Если говорить коротко, то так как организмом в качестве основного источника энергии используется гликоген, то организм все свои силы направляет на накопление гликогена и на то, чтобы стать более мобильным.
В результате человек становится менее склонным к набору лишнего веса. Он постепенно переходит в категорию людей "ем много, а не толстею".
Если человек с помощью постоянных аэробных нагрузок тренирует медленные (красные) волокна, то весь организм начинает приспосабливаться именно к такой нагрузке. И в итоге:
- постепенно увеличивается количество красных волокон;
- т.к. основным источником энергии является жир, то в целом организм будет стремиться при первой же возможности этот жир накопить;
- меняется тип нервной системы, т.к. для выполнения длительной монотонной работы она должна становиться все менее и менее мобильной;
- изменяется работа эндокринной системы, которая теперь направлена на стимулирование процессов депонирования (запасания) жира.
Т.е. если организмом в качестве основного источника энергии использует жир, то он его и будет накапливать при первой же возможности.
В целом человек становится более склонным к набору лишнего веса.
Вывод: при частых аэробных тренировках организм привыкает использовать в качестве источника энергии жиры.
Именно поэтому при первой же возможности он эти жиры попытается, как можно больше и быстрее накопить, ведь все системы организма настроены именно на этот источник энергии.
Это позволяет говорить о том, что аэробные тренировки в целом делают человека более предрасположенным к набору лишнего веса.
Это объясняет, почему очень многие бывшие балерины и тренера аэробики имеют высокую степень ожирения.
Да, пока они занимались аэробными нагрузками, они худели. Но эта же аэробная нагрузка сделала их более склонным к накоплению лишнего веса. И в итоге, как только они прекратили занятия, так сразу же начали стремительно набирать вес.
Аэробная нагрузка - это временный тактический выигрыш, но большой стратегический проигрыш.
Поэтому в моем курсе "Похудение" (фотографии, окончивших этот курс, можно посмотреть на моем сайте www.faleev.ru) нет аэробной нагрузки. Она в нем не нужна. Я применяю другие виды нагрузки, которые делают человека менее склонным к накоплению лишнего веса. Причем эти виды не требуют столько времени, как 30-60 минутные пробежки. Можно обойтись всего 10-12 минутами в день.
Хочу пояснить этот момент.
Начну вот с чего. Есть такое понятие, как метаболизм. Метаболизм — это сложный процесс, в ходе которого организм расщепляет содержащиеся в продуктах питательные вещества и производит энергию, необходимую для жизнедеятельности.
Скорость метаболизма - это скорость обмена веществ в организме. Проще говоря, это скорость, с которой живет наше тело.
Полные люди имеют замедленный метаболизм. Это приводит к тому, что обменные процессы протекают вяло, человек становится медлительным, малоподвижным. Чаще всего замедленный метаболизм приводит к атоническим запорам.
Поэтому одной из основных задач человека, желающего похудеть, будет повышение скорости обменных процессов. По мере повышения скорости обмена веществ, вы начнете сжигать калории быстрее, что и приведет к похудению: чем быстрее будут происходить процессы в вашем теле, тем стройнее и подвижнее вы будете становиться.
Для повышение скорости метаболизма существуют разные способы, и один из этих способов - недолгая физическая нагрузка в рваном темпе.
Как я уже говорил, существует распространенное мнение, что для наилучшего сжигания жира нужно выполнять аэробные упражнения, например, по 30-40 минут бегать на беговой дорожке, или крутить педали велотренажера, ходить на степпере, эллиптическом тренажере и т.п.
Но масштабные исследования физиологов опровергают этот стереотип.
Например, в ходе одно из подобных исследований ученые Университета Лаваля (Канада) измеряли разницу в снижении веса у двух групп людей, выполнявших две разные программы физических упражнений.
Первая группа занималась на велотренажере 4-5раз в неделю и сжигала в среднем по 300-400 ккал за каждую 30-45 минутную тренировку.
Участники второй группы делали это всего 1 раз в неделю, а остальные 3-4 занятия проводили в режиме коротких ускорений. Они вставали на педали и крутили их так быстро, как только могли, в течение 30-90 секунд, затем отдыхали и повторяли этот процесс еще несколько раз. В результате за одну такую тренировку они сжигали в среднем по 200-250ккал.
Результаты этого исследования оказались поразительными. Несмотря на то, что вторая группа тренировалась гораздо меньше, к концу исследования участники второй группы сбросили в ДЕВЯТЬ раз больше жира, чем участники первой!
Исследователи пришли к выводу, что основная часть жира сгорала не на самой тренировке, а после нее.
Поэтому не важно, сколько калорий Вы тратите на тренировке. Гораздо важнее скорость, до которой вы разогнали обмен веществ, потому что повышенная скорость обмена веществ позволит вам активно сжигать жир еще в течение 15-20 часов после тренировки.
Длительная аэробная нагрузка выполняется в легком или среднем темпе, поэтому она не может сильно разогнать скорость обмена веществ. Зато тренировка с ускорениями (ее еще называют "тренировка в рваном темпе", или "интервальная тренировка") идеально для этого подходит.
При этом, что очень важно, такая интервальная тренировка занимает очень мало времени - всего 10-12 минут, поэтому ее можно проводить ежедневно.
Итак, запомните, ключ к сжиганию жира с помощью физических упражнений - это использование интервальных тренировок. В ходе таких тренировок периоды высокоинтенсивных движений чередуются с периодами низкоинтенсивных движений. Такой режим нагрузки заставит ваш организм сжигать калории в течение длительного времени после завершения тренировки.
Интервальные тренировка напоминают реальный спорт - движение в ритме старт-стоп перемежаются с периодами отдыха: футболисты, боксеры, баскетболисты, борцы, хоккеисты и т.д. проводят большую часть своих тренировок именно в таком режиме.
В интервальных тренировках можно использовать любые виды упражнений - бег, велосипед, эллиптические тренажеры и даже ходьбу (если чередовать быстрый шаг с медленным).
Интервальную тренировку можно построить по схеме с равными периодами нагрузки и отдыха - например, после 1 минуты ускорения, вы 1 минуту отдыхаете, затем опять следует ускорение, а потом опять отдых и т.д. И так 5-8 циклов.
Но оптимальным будет пирамидальная схема нагрузки, когда тренировка начинается с коротких ускорений, самые длительные ускорения приходятся на середину тренировки, а ближе к концу, длительность ускорений постепенно уменьшается.
Такая тренировка у Вас займет всего 10-12 минут, зато разгонит метаболизм, и
калории после такой тренировки будут сжигаться еще в течение суток.
Можно делать каждый день.
На первых порах такая схема нагрузки, конечно, покажется слишком тяжелой, поэтому переходить к ней нужно очень осторожно и постепенно.
Не торопитесь наращивать результаты. На первых порах лучше недотренироваться, чем перетренироваться.
И очень постепенно и аккуратно, из недели в неделю можно увеличивать уровень нагрузки и количество циклов.

Кладезь здоровья – девясил.

 

clip_image001Девясил – это поистине чудодейственное растение, которое широко используется, как в народной, так и в традиционной медицине. Отвар или порошок девясила, настой или настойка на спирту – вот та неисчерпаемая кладезь, из которой можно «черпать» здоровье человеку, имеющему целый «букет» заболеваний.
Конечно, на вкус корень девясила приятным не назовешь – жгучий, специфически горько-пряный, поэтому в целях улучшения вкусовых качеств, его лучше принимать вместе с медом или сахаром.
При болях в ушах, размолотый корень девясиланужно смешать с бараньим жиром и получившейся смесью хорошенько смазать ушные раковины.
При остром холецистите народная медицина предлагает следующий рецепт: разомните корень девясила в порошок, добавьте в него немного меда и скатайте небольшие шарики размером с горошину. Принимать лечебные шарики нужно внутрь, запивая их водой с медом.
Суточная доза девясила составляет одну столовую ложку готового порошка.
Снять приступы почечной колики поможет компресс из сваренных в сладком вине листьев девясила.

Препаратами девясила
лечатся так же и при увеличении щитовидной железы, заболеваниях простудного характера и при повышенном давлении.
При простудных заболеваниях хорошо помогает настойка девясила, которую нужно втирать в область легких, а так же принимать внутрь по одной столовой ложке три раза в день. После втирания больного нужно укутать так, чтобы он пропотел.
Так же девясил назначают как отхаркивающее средство при застарелом кашле, бронхите, трахеите и пневмонии.
К тому же, девясил еще обладает и противовоспалительными свойствами, поэтому его применяют при лечении желудочно-кишечного тракта, геморрое.
Девясил снимает боль и останавливает кровотечение.
Настойку из девясила пьют при язве желудка и двенадцатиперстной кишки, а так же при гастрите.
Ко всему прочему, на основе девясила еще изготавливают и лечебные мази, которые применяются при кожных заболеваниях.
К тому же при подобных заболеваниях, особенно при чесотке, необходимо мыть или обтирать тело крепким отваром этого растения.
Свежими листьями девясила лечат язвы, рожу, различные опухоли, прикладывая их к больным местам.
При упадке сил, который, обычно наблюдается после изнурительной болезни, рекомендуется ежедневно принимать по пятьдесят граммов напитка перед едой три раза в день, его готовят из свежего корня девясила, уваренного в портвейне.
При плохом пищеварении и отсутствии аппетита рекомендуется пить перед едой по тридцать-сорок граммов вина из корней девясила три-четыре раза в день, а готовится оно следующим образом: пять столовых ложек измельченного корня девясила смешайте с тридцатью граммами спирта и оставьте настаиваться в течение суток.
После полученный настой разведите одним литром сухого виноградного вина, размешайте, отожмите, профильтруйте и лечебное вино готово!
Кстати, девясил содержит в своем составе более сорока процентов инсулина.
Поэтому его можно принимать даже больным сахарным диабетом. Лечитесь, «черпайте» здоровье из богатых «кладовых» матушки-природы, поверьте, ее запасов на всех хватит!
Набирайтесь сил и здоровья!

морщины вокруг глаз…

clip_image001
Хотите всегда оставаться молодой и красивой, но первые морщинки предательски выдают ваш возраст?
В жизни любой женщины наступает тот день, когда она подходит к зеркалу и видит, что на лице появилась первая морщинка. И неважно, обнаружилась она в уголке глаза, на лбу или подчеркнула носогубную складку.
Кто-то смотрит вполне философски на этот естественный процесс, а кто-то практически погружается в бездну отчаяния, покупая все больше и больше средств с эффектом anti-age. Третьи же и вовсе становятся постоянными клиентами косметологических клиник…
Так что же выбрать, чтобы дольше оставаться молодой?
Почему появляются морщины вокруг глаз?
clip_image002Кожа вокруг глаз практически лишена мышц и сальных желез, а потому является, как правило, первой жертвой старения. Мало того, что здесь сухая, тонкая и нежная дерма (в несколько раз тоньше, чем на других участках лица), так она еще и подвергается огромным нагрузкам.
Мы не только постоянно моргаем. Эта зона участвует практически в любых мимических движениях - от грусти до радости. К тому же мы часто щуримся - от яркого солнца или по причине весьма распространенной сейчас близорукости.
Именно поэтому самые первые морщинки вокруг глаз называются мимическими и могут появиться даже в 18 лет.
Если не обращать на них внимания, то уже в 22-24 года эти едва заметные морщинки могут сгруппироваться в сеточку, которую обычно называют «гусиными лапками».
Профилактика старения
clip_image003Остановить этот процесс практически невозможно, ведь эликсира молодости пока не придумали. А вот добиться как можно более позднего появления «гусиных лапок» вполне нам под силу.
Как известно, лучшее лечение - профилактика. В полной мере это относится и к борьбе с морщинками вокруг глаз.Главный наш союзник - интенсивное увлажнение, поэтому именно легкие увлажняющие кремы следует использовать с самого юного возраста. Тем более что сейчас такие продукты для молодой кожи есть у каждой уважающей себя косметической компании.
Важнейший способ профилактики - снятие макияжа только специальными средствами с минимальной травматичностью зоны вокруг глаз, а также пристальное внимание к качеству таких средств декоративной косметики, как тушь и тени для век.
И главный ваш враг - солнце. Эксперты-косметологи считают, что именно оно является виновником 90 процентов всех появляющихся у нас морщин. Солнце безжалостно иссушает нежную кожу вокруг глаз, делает ее грубее, заставляет нас щуриться.
Поэтому в летней косметичке должны быть только средства с SPF, а шляпка и солнцезащитные очки нужно сделать обязательными аксессуарами для солнечных дней.
«Домашняя косметика» против морщин
clip_image004Без специальных средств борьбы не обойтись ни на стадии профилактики, ни при появлении первых мимических морщин.Но прежде чем отправляться по магазинам в поисках последних косметических новинок в этом направлении, давайте вспомним рецепты красоты, проверенные веками.
clip_image005 Вечером можно сделать «хлебную маску». Мякиш белого хлеба смочите в слегка подогретом растительном масле (лучше оливковом), наложите полученную кашицу на зону вокруг глаз и оставьте на 20-25 минут, затем умойтесь теплой водой. Такая маска смягчает и разглаживает неглубокие морщинки.
clip_image005[1] На основе масел существует множество питательных масок,которые восстанавливают эластичность даже очень сухой кожи век или зоны вокруг глаз. Неплохо разглаживает «гусиные лапки» следующая маска.
Взять 0,5 ст. ложки жирного творога, 0,5 ч. ложки растопленного меда, по 1 ч. ложке оливкового масла и жирных сливок. Все это необходимо тщательно растереть с 1 ст. ложкой теплого молока и нанести полученную массу на кожу на 10-15 минут. Смывается маска теплой водой.
clip_image005[2] Есть средства, которые позволяют повысить тонус кожи.Например, можно взять по 1 ст. ложке листьев малины и цветов липы, заварить 2 стаканами кипятка и настоять в тепле в течение 30 минут. Затем настой следует остудить, разлить по формочкам и заморозить. Если такими кубиками льда протирать кожу лица на ночь, она становится более эластичной и упругой, а морщины сокращаются и делаются менее заметными.
clip_image005[3] Потратив немного больше времени и сил, можно приготовить средство, обладающее большей эффективностью.
Омолаживающая маска «Клеопатра»
Смешать косметическую глину (купленную в аптеке), нежирную сметану, сок лимона и мед в равных долях. Подержать полученную смесь на лице 15-20 минут, смыть сначала теплой, а затем холодной водой. Маска не только разглаживает морщины, но и обладает отбеливающим эффектом. Считается, что этим средством пользовалась сама Клеопатра.
Кремы против морщин
clip_image006В настоящее время производители косметических средств предлагают линейки так называемых антивозрастных средств, которые не только освежают кожу, но иизбавляют от морщин.
Помните, что не может быть дешевых масок и кремов anti-age, у них слишком сложные и дорогостоящие компоненты. Кроме того, всегда обращайте повышенное внимание на состав таких кремов.
Например, средства с третиноином (tretinoin) являются очень сильными и могут приводить к изменению структуры кожи. В некоторых странах кремы и маски с большим содержанием этого вещества относятся к лекарственным препаратам и продаются только в аптеках.
Столь же осторожно следует относиться к альфа-гидрокси кислотам, которые включены в состав средств против морщин. Они могут усиливать вредное воздействие ультрафиолета, что приводит к повреждению клеток эпидермиса и вызывает болезненное покраснение кожи.
Большинство действительно эффективных кремов против морщин содержат ретинол или пентапептиды (длинноцепочечные аминокислоты), которые способствуют выработке коллагена.
Если вы хотите сохранить красоту и молодость своей кожи, Passion.ru советует подобрать средства для ухода за ней в "Рейтинге косметики",который составляют сами пользователи. Оставляя свои комментарии, вы помогаете сделать его еще более объективным!
Можно бороться с морщинами путем массажа век, причем не мягкой части, а костной: легкими постукиваниями подушечками пальцев нанесите крем против морщин на проблемную зону и массируйте. В дополнение можно делать компрессы из трав или банально прикладывать холодные использованные чайные пакетики.
В наше время существует множество средств, с помощью которых можно избежать посещения пластического хирурга. И каждый шанс, который нам дает природа, нужно использовать по максимуму".
clip_image022
Кто же из нас не хочет всегда оставаться молодой и красивой? Однако первые морщинки упрямо появляются, что называется, когда и не ждешь - уже в 25 лет проблема "гусиных лапок" вокруг глаз более чем актуальна.
Эта статья предназначена скорее для женщин 25-35 лет, однако юным девушкам важно помнить, что именно в молодости закладывается основа того, как женщина будет выглядеть в будущем - появятся ли на ее лице пигментные пятна, сосудистая сетка, морщины, т. е. как скоро она начнет стареть.
Чем лучше вы ухаживаете за собой в молодости, тем позднее вам понадобятся антивозрастные средства.
С годами замедляются процессы обмена веществ и обновления клеток, снижается выработка коллагена, - одним словом, мы начинаем стареть.
Приходит время и каждая женщина задается вопросом: "Когда начинать применять антивозрастную косметику и прибегать к услугам врачей-косметологов?".
Конечно, все это очень индивидуально, но именно тридцатилетний возраст специалисты называют тем рубежом, когда пора вводить в ежедневный уход средства по борьбе с первыми признаками старения.
1. Кремы
clip_image023Существует множество способов борьбы со старением. И первое, к чему мы обычно прибегаем, - это кремы anti-age.
Большинство антивозрастной косметики создано для зрелой кожи, которая, как правило, суше и тоньше, чем кожа молодых женщин.
Соответственно, такие кремы слишком тяжеловесны для молодой кожи с хорошо функционирующими сальными железами.
Кроме того, молодая кожа может просто проигнорировать те дорогостоящие компоненты крема, которые для нее не предназначены.
При первых морщинках не стоит сразу же прибегать к кремам anti-age - лучшеподобрать себе максимально увлажняющий oil-free крем, гель или серум.
Кроме увлажнения, средство должно обладать защитными функциями, т. е.обязательно содержать фактор SPF и быть способным ограждать кожу от других негативных факторов окружающей среды.
Также в вашей косметичке должен появиться крем с антиоксидантами, питающий эпидермис и помогающий коже восстанавливаться в условиях стресса.
Особое внимание следует уделить зоне век, - ведь кожа под глазами очень тонкая и именно там появляются первые мимические морщинки.
На эту область следует наносить исключительно крем для век - обычный крем для лица тут может только навредить.
Кремы, созданные специально для кожи век, бережно обращаются с этой деликатной областью и обладают специальными тонизирующими и разглаживающими компонентами.
Также в таких кремах отсутствуют растекающиеся масла, которые могут вызвать раздражение глаз.

2. Фитнес для лица
clip_image025К сожалению, раньше всего морщинки появляются у людей с ярко выраженной мимикой.
Пришло время внимательно следить за движениями своего лица - мы не призываем вас меньше смеяться, но от привычек хмуриться и щуриться наверняка можно отказаться.
Большую часть времени лицо должно быть расслабленным.
Существуют специальные упражнения для лица, помогающие коже сохранить упругость на долгие годы.
Эту простую фейс-аэробику можно выполнять, сидя в автомобиле во время очередной пробки или работая за компьютером.
В принципе, эти упражнения можно делать где угодно и когда угодно, если вас не волнует мнение окружающих.
Упражнение для шеи и подбородка
Сядьте прямо, откиньте голову назад и посмотрите на потолок. Держа губы закрытыми, совершайте жевательные движения.
Вы сразу почувствуете, как интенсивно работают мышцы шеи и подбородка. Повторите 20 раз.
Упражнение для губ
Сядьте прямо, смотрите перед собой, рот закрыт. Теперь улыбнитесь как можно шире, не открывая при этом губы.
Сохраняйте улыбку в течение 5-ти секунд, потом "отпустите" ее и заострите губы в поцелуе. Удерживайте «поцелуй» в течение 5-ти секунд, затем расслабьте лицо. Повторите 10 раз.
Упражнение для щёк
Втяните щеки, затем надуйте их. Удерживайте каждое положение в течение 10 секунд. Повторите 10 раз.
Упражнение для век
Сядьте прямо, глаза открыты - смотрите перед собой. Поднимайте и опускайте взгляд, не двигая при этом головой. Повторите 10 раз.
Затем, также удерживая голову неподвижно, проделайте это упражнение, глядя вправо и влево.
Упражнение для лба
Нахмурьтесь как можно сильнее, сведите брови. Затем высоко поднимите брови, широко раскрыв глаза. Повторите 5 раз.
Это наиболее простые упражнения, которые легко запомнить и можно выполнять без подручных средств, практически в любой ситуации.
Существует множество учебников по аэробике для лица - такие, например, как «Аэробика для кожи и мышц лица» Кэрол Мадджио.
Кроме того, не забывайте применять кремы, которые помогут вашей коже сохранять молодость и упругость, ведь современные инновации способны воздействовать на клетки кожи и творить настоящие чудеса.

Любовь по знакам зодиака - Близнецы, Весы, Водолей.

 

clip_image001
МУЖЧИНА-БЛИЗНЕЦ
Знаменитый Близнец - Колин Фаррелл, кроме него под этим знаком зодиака родились Джонни Депп, Максим Галкин.
Этому человеку никогда не сидится на месте - похоже, что именно он послужил прототипом знаменитого мартовского кролика. Кажется, что нервный, беспокойный Близнец пытается прожить несколько разных жизней одновременно. Он никогда не бывает счастлив «здесь и сейчас», потому что торопится в другое место, где хорошо, но его пока нет. В этом мужчине нельзя быть уверенной до конца, на 100%, всегда остается крошечная вероятность, что он внезапно, буквально «вдруг» разлюбит, засомневается в ваших чувствах, найдет другую или сделает все эти три вещи одновременно. Близнец часто противоречит сам себе, например, может ухаживать за женщиной и быть к ней совершенно равнодушным.
Он ненавидит расписания и просто физически не способен ложиться спать, есть, работать, заниматься спортом или любовью в одно и тоже время «по звонку». Близнец решительно не желает быть «заложником времени».
Он необычайно умен и красноречив. Этот мужчина способен в разговоре жонглировать несколькими темами одновременно. Даже не пытайтесь победить его в словесной баталии, слова для Близнеца - это любимое оружие массового поражения, которым он охотно пользуется.
Он очаровывает, околдовывает, притягивает - и в полной мере осознает степень своего обаяния. Близнец постоянно строит какие-то грандиозные планы и прожекты, но как только появляется необходимость перейти от слов к делу, его энтузиазм куда-то исчезает.
Он с трудом переносит поражения: изводит себя упреками и погружается в пучину депрессии, которая подтверждает его тайный страх оказаться несовершенным. Однако, как правило, на смену подобным пораженческим настроениям вскоре приходят новые интересы, которые придают жизни Близнеца очередной драйв.
Близнец способен трудиться, засучив рукава, но его трудового энтузиазма хватает на очень короткое время. Этот мужчина ненавидит рутину, обычно многочисленные хобби приносят ему больше удовольствия, чем работа.
Близнец очень влюбчив, однако, как бы сильно ему не нравилась женщина, он не готов ради нее пожертвовать собственным «я» или наступить на горло собственной песне. Монотонность, обыденность, предсказуемость в отношениях нагоняют на Близнеца тоску и уныние. Для того, чтобы чувствовать себя счастливым, ему просто необходимо постоянно преодолевать хоть какие-нибудь препятствия. Если Близнецу с вами скучно - берегитесь! Он не из тех, кто готов вывихнуть челюсть, зевая на диване - потому отправится искать новый объект для страсти.
Самая большая проблема Близнеца - это его неумение доводить начатое дело до конца. Как только он понимает, в чем суть проблемы, она перестает его интересовать и Близнец немедленно переключается на что-то другое. На работе его частенько считают «самой светлой головой» и ценят за креативность и новые, подчас блестящие идеи. Близнец - гениальный стратег, но очень плохой тактик.
Близнец и деньги очень плохо совместимы. Они буквально утекают у него сквозь пальцы. Как только на банковском счете Близнеца появляются какие-то средства, он начинает чувствовать себя крайне неуютно, деньги жгут ему карман и Близнец немедленно начинает искать повод их потратить. Он ощущает стабильность только при отсутствии стабильности.
Этот мужчина в душе всегда останется маленьким мальчиком, зодиакальным Питером Пэном, который отказывается взрослеть. Ему свойственны типичные «детские» качества маленького тирана - любопытство, вечный поиск новых удовольствий и жажда разрушений.
Женщины играют большую роль в жизни Близнеца, как правило, он берет больше, чем отдает. Когда Близнец отправляется на охоту за очередным женским сердечком, им обычно двигает не примитивное сексуальное желание, а стремление попробовать что-то новое. Не стоит ждать от Близнеца глубоких, всепоглощающих чувств - его любовь всегда несколько поверхностна. Он порхает по жизни от одной женщины к другой, будто бабочка на цветочной поляне. Нет ничего слаще, чем начало романа с Близнецом, и нет ничего горче того времени, когда его интерес начинает остывать - а такое случается довольно быстро.
Близнец и секс
При мысли о предстоящем сексуальном контакте у Близнеца не перехватывает дыхание, а сердце не начинает стучать быстрее. При желании он способен соблазнить любую и довести ее «до точки сексуального кипения». Однако, это желание Близнец испытывает далеко не всегда.
Близнеца интересует не только сам процесс, но и то, как он выглядит со стороны. Кому-то может быть и трудно выступать сразу в двух ипостасях - исполнителя главной мужской роли и наблюдателя, но только не Близнецу.
Секс под одеялом, глубокой ночью и в темноте - это не для него. Близнеца возбуждают хорошее освещение, множество зеркал, в которых можно рассмотреть все детали любовной игры и порнофильмы. Он с удовольствием поэкспериментирует в постели, используя всевозможные смазки, афродизиаки и шоколад.
Оральный секс для этого мужчины - всего лишь секс. Его нельзя назвать «Маэстро куннилингуса», но и желание партнерши сделать ему приятное не вызовет у Близнеца бурю восторга. Он - любитель растягивать удовольствие. Близнец обожает прелюдии: медленное - очень медленное обнажение, долгие - очень долгие предварительные ласки, от которых кровь в жилах закипает в предвкушении. Увы, сам акт обычно очень короток, хотя и наполнен страстью.
Этому мужчине, как правило, все равно, где предаваться любовным утехам. Зачастую он способен проскользнуть в кровать к любой женщине. Ведь помимо очевидного умения обольщать, он обладает еще одним ценным качеством - Близнец умеет говорить именно то, что женщины хотят от него услышать.
Он, занимаясь любовью, удовлетворяет, в первую очередь, свое любопытство и утоляет жажду новых впечатлений. Но из-за умения создать романтическую, чувственную атмосферу в спальне, этот несколько «естественно-испытательский» подход ему прощают. Близнец обожает разнообразие. Например, ему нравится смотреть и заниматься любовью одновременно. Если в ходе прелюдии партнерша продемонстрирует некоторые элементы мастурбации, это придется ему по душе. По этой же причине он предпочитает групповой секс, не слишком задумываясь о гендерном соотношении участников процесса. Близнец часто бывает бисексуален.
МУЖЧИНА-ВЕСЫ Знаменитый мужчина-Весы - Хью Джекман, кроме него под этим знаком зодиака родились Валентин Юдашкин, Сергей Безруков, Жан Клод Ван Дамм, Егор Бероев, Николай Басков, Майкл Дуглас, Уилл Смит, Армен Джигарханян, Лучано Паваротти, Джон Леннон.
Весы и спорт плохо совместимы, среди представителей этого знака зодиака крайне мало мужчин атлетического телосложения. Они предпочитают более интеллектуальные занятия - шахматы, шашки, Scrabble и прочие настольные игры.
Мужчина - Весы - хороший собеседник и ждет от других того же. Если вы не отличаете Моне от Мане или хотя бы Бетховена от Пикассо, вряд ли ему будет с вами интересно.
Он дружелюбен, обладает ярко выраженным чувством справедливости, дипломатичен, тактичен и знает толк в шутках. Мужчина - Весы - это хороший коллега и довольно плохой начальник. Компромиссы - стихия, в которой нет ему равных. Однако у этой медали есть и оборотная сторона: если имеется необходимость принять какое-то решение быстро, Весы будут колебаться до бесконечности, не в силах сделать выбор самостоятельно.
Главная проблема «весовщика» в том, что с одной стороны, нет такого дела, в которое он не хотел бы сунуть свой любопытный нос, с другой - он категорически не готов отвечать за что-то лично.
У этого мужчины - отличная интуиция, семь раз подумайте прежде, чем пускать пыль ему в глаза. «Человек-рентген» - он видит «насквозь» чужие резоны и мотивы, однако редко пользуется этой информацией в корыстных целях, скорее, пытается найти оправдание тому или иному поступку.
Мужчина - Весы - ценитель прекрасного, его влекут архитектура и живопись, музыка и театр, женщины и... женщины. На «конфетно-букетном» этапе отношений он очарователен и использует свой шарм по полной программе. Он знает, как завоевать женщину, однако добившись ее благосклонности, начинает сомневаться, нужна ли ему эта особа?
Причина такого поведения - своеобразный перфекционизм, Весам хочется, чтобы все случилось в идеально_подходящий_момент и никак иначе! Малейшие отклонения от идеала - и вот все уже начинается сначала. Правда, некоторым женщинам нравится, когда их так «мучают», растягивая удовольствие.
Весы очень чутко реагируют на похвалу, хороший комплимент, сказанный во время, способен вдохновить его на любые подвиги. Для женщины, которая знает, чего она хочет, мужчина - Весы легкая добыча. Он слишком легко влюбляется, но с большим трудом завершает отношения. Весы ненавидят скандалы!
Мужчина - Весы начинает интересовать девочками в весьма юном возрасте, обычно этот интерес сохраняется в течение всей его жизни. Ему легко вскружить голову, однако если вы действительно хотите выйти за него замуж, обсуждайте свадебную церемонию без него - необходимость вникать в детали, мелочи и нюансы его раздражает.
Мужчина - Весы будет счастлив, если у его избранницы имеется способность держать себя руках и сохранять душевное равновесие, не впадая в истерики. Ему с большим трудом удается отличать любовь от дружбы, но в одном он уверен точно - его возлюбленная не имеет права на флирт с другими мужчинами. Это не мешает «весовщику» использовать двойные стандарты, если речь идет о нем самом. Не ждите от него верности, он редко испытывает глубокие чувства, его связи с женщинами скорее можно назвать поверхностными. Этот чертовски обаятельный тип не видит ничего зазорного в том, чтобы крутить два романа одновременно.
Весов привлекают хорошо одетые женщины с длинными волосами и увлажненными, мерцающими, «манящими к поцелуям» губами.
Весы и секс
Для «весовщика»- задача №1 в постели - это оргазм партнерши, так что ей остается только взять инициативу в свои руки и нежно (Весами в спальне лучше не командовать) продемонстрировать, что нужно, для достижения этой цели. Мужчина - Весы тотчас откликнется эхом на все пожелания и немедля примется их выполнять. Главное - не спугнуть! Не спешите! С Весами нужно быть очень терпеливой. Ни в коем случае не думайте, что вы зря потратите время. Такой подход позволит вам насладиться прелюдией, а комбинация из его искусства любить и спокойствия практически гарантирует чувство глубокого и полного удовлетворения. Весы - знатоки женской анатомии, наделены отличной интуицией и склонны к реализации эротических фантазий.
Мужчина - Весы - это настоящий «секс-марафонец» и пусть его не самая спортивная в мире внешность вас не обманывает. Шансы на то, что вы придете к финишу первой, очень велики. Но будьте осторожны - как только интим превратится в рутину, интерес Весов к нему тут же угаснет.
Этот тип никогда не сорвет с вас в порыве страсти одежду, зато «художественно» разденет, в соответствии со своим видением эстетики. Во время прелюдии он терпелив, нежен, заботлив и горазд на выдумки, а перейдя непосредственно к процессу, действует целенаправленно и сосредоточенно.
Близость для него - это отдельное, значимое событие, не имеющее ничего общего с мышиной возней под одеялом и темноте или грубым соитием в туалете ночного клуба. А женщина - инструмент, из которого он способен извлечь cамые разные звуки, действуя пальцами и языком.
Отсутствие средств контрацепции не способно вывести его из равновесия, он способен «переключиться» на оральный секс или секс «по-испански», разместив свой член между грудей партнерши. Все, что приносит удовольствие женщине, приносит удовольствие и ему, однако «весовщик» должен точно знать, чего она от него хочет.
Его склонность к вуайеризму может выражаться разными способами - он с удовольствием будет наблюдать за другими людьми, занимающимися сексом (половой состав пар не важен), смотреть в зеркало на себя и партнершу в процессе. Надеть маску самому и завязать глаза партнерше? Устроить домашний сексуальный боди-арт? Записать происходящее в спальне на диктофон или видео? Для «весовщика» все эти эротические шалости, впрочем как и секс втроем, в порядке вещей.
МУЖЧИНА-ВОДОЛЕЙ Знаменитый Водолей - Джастин Тимберлейк. Кроме него под этим знаком зодиака родились Джон Траволта, Марат Сафин, Тимур Батрутдинов, Эштон Катчер, Илайджа Вуд, Николас Картер, Дмитрий Харатьян.
Водолей великодушен, открыт для общения и всегда интересуется другими людьми, принимая активное участие в их жизни. Собственно говоря, он счастлив только тогда, когда ощущает себя нужным кому-то. У него много знакомых, в проблемы которых он готов погрузиться с головой, не жалея времени и сил.
Водолей находится в постоянном поиске новых, интересных решений - у него ярко выраженные аналитические способности. Оптимальный вариант пробудить его интерес к своей особе - поделиться какой-то проблемой и не дать заскучать. Его отличительные черты - любопытство и изобретательность.
Несколько пассивный и робкий от природы Водолей обычно предпочитает выжидать, пока женщина сама не сделает первый шаг. Если она хочет оказаться с ним на свидании, ей придется взять инициативу в свои руки и при этом действовать крайне осторожно, чтобы не спугнуть потенциального кавалера! Но это вовсе не говорит о его равнодушии к женщинам. Просто для него страсть немыслима без дружбы, а дружба не появляется за одну ночь. Если вы хотите соблазнить Водолея, напустите побольше таинственности! Иначе говоря, по очереди демонстрируйте ему самые разные черты своего характера, будьте непредсказуемой. Особенно эффективна древняя как мир методика «От ангела к демону» или «От недотроги до распутницы». Ваша задача выглядеть то неприступной, то готовой заняться с ним сексом где угодно и когда угодно, но никогда - дешевкой. Повторяйте этот цикл несколько раз. На Водолеев «убийственно» действует сочетание сексуальности и... ума, так что в перерывах между занятиями любовью ведите с ним высокоинтеллектуальные беседы и будете оценены по достоинству.
Водолей не создан для того, чтобы жить и работать в постоянном напряжении. Он довольно креативен, но назвать его добросовестным сотрудником, значит погрешить против истины. Время от времени Водолея нужно «взбадривать», но делать это необходимо крайне тактично, ибо мужчины, родившиеся под этим знаком, не терпят, когда ими повелевают.
Водолей ненавидит долго выяснение отношений по любому поводу - и предпочитает при малейшем недоразумении прятаться в свой панцирь, за его внешней холодностью таится ранимая душа.
Этот мужчина - новатор от природы, он не испытывает никакого почтения по отношению к обычаям и традициям, предпочитает придумывать и реализовывать новые, придуманные им самим. Его девиз звучит так: «Ни в одной стране мира нет памятника консерватизму».
Попытка «приручить» Водолея - в большинстве случаев пустая трата времени. Он хочет быть свободным, как ветер. Естественно, обожает путешествовать. Независимость Водолея часто играет с ним злую шутку - несмотря на обилие знакомых, у него очень мало настоящих друзей.
Водолей очень легко относится к деньгам - часто они утекают у него сквозь пальцы, будто вода. Однако он способен хорошо зарабатывать, если только средства нужны не ему самому, а кому-то из его близких.
Этот мужчина легко влюбляется, но не торопится делать предложение, пытаясь найти свой идеал. Той, которая сможет «окольцевать» Водолея, крупно повезет. Он остроумен и нежен, от души наслаждается жизнью и хорошо разбирается в людях. Из Водолеев получаются неплохие мужья - они достаточно редко изменяют и флиртуют исключительно из любопытства и стремления к новизне.
Водолей и секс
Для Водолея женщина гораздо больше, чем «сексуальный объект», ему интересно не только ее тело, но и ее душа, и ее мысли. Он идет «на сближение» крайне осторожно, не торопясь, получая удовольствие от любовной прелюдии. Можно предположить, что и сам акт будет исполнен столь же виртуозно, но увы, так бывает далеко не всегда. Водолей - натура увлекающаяся, он может быть настолько поглощен подготовкой к соитию, что забудет ради чего, собственно, затевался этот эротический спектакль.
В принципе, Водолей - неплохой любовник. Он заботится о том, чтобы и его партнерша получила оргазм, но иногда слишком быстро «выдыхается», как шампанское которое не выпили вовремя.
Каждая из его эротических фантазий достойна того, чтобы быть реализованной немедленно, однако порой Водолея хватает лишь на то, чтобы помечтать в одиночестве и заняться самоудовлетворением. Его склонность к мастурбации иногда влияет на сексуальную функцию в целом, могут возникнуть проблемы с потенцией (точнее, с ее отсутствием) или замедленной эякуляцией.
Водолей никогда не откажется от предложения попробовать что-то новенькое. Постель для него - сцена, на которой он изо всех сил старается не играть одну и ту же роль дважды. Он - настоящий «эротический эксперт», с интересом изучает всю литературу на данную тему, какая только попадется ему под руку, и покупает «Камасутру» отнюдь не из теоретического интереса.
С точки зрения Водолея заниматься любовью в одной и той же позе - крайне скучное занятие, он не ищет легких путей и готов экспериментировать с самыми замысловатыми позами. Что при этом ощущает его партнерша? Возможны варианты. Секс с Водолеем сродни игре в русскую рулетку. Можно сорвать джекпот в виде мультиоргазма, а можно остаться «у разбитого корыта», обзаведясь лишь синяками, ушибами и растяжениями.