Мы хотим всего сразу: совершенного тела, престижной работы, наполненной большой любовью жизни, много времени для отдыха и развлечений. Но как же уместить все эти желания в двадцать четыре часа, из которых состоят сутки? Надо сделать выбор и отдать приоритет самому необходимому. Если бы вы располагали временем, то можно было бы ежедневно по два часа проводить в гимнастическом зале. Но времени нет. Поэтому надо быть честным с самим собой и точно определить, сколько времени вы можете ежедневно уделять тренировкам своего тела. После того как выбор будет сделан, не испытывайте чувства вины. Поставив себе цель обрести стройную фигуру, лучше ошибиться и уделять тренировкам времени меньше, но регулярно, чем замахнуться на большее и затем потерпеть неудачу. Залог успеха заключается в том, чтобы оставаться честным с собой и ставить только реальные цели.
Когда цель будет определена, необходимо сделать ее своей. Это означает, что надо будет обязательно записать ее. А впоследствии ежедневно перечитывать список, в котором будут перечислены все ваши цели. Потому что, если вы не будете их читать, нет смысла и записывать. Перечитывать список следует и в те дни, когда физические упражнения доставляют вам удовольствие, и тогда, когда вы занимаетесь ими через силу. Читать следует громко, чтобы почувствовать свою ответственность за достижение всех целей.
При определении целей вы можете использовать пример, который приводится ниже. Необходимо ставить перед собой долговременные, промежуточные и ближайшие цели, а также определять для себя повседневные задачи.
Долговременные цели: Опишите, каким бы вам хотелось стать через год. Будьте конкретны. Например, вы хотите иметь плоский живот с рельефными мышцами брюшного пресса. Вам следует найти журнал, в котором было бы изображение человека похожего вида. Затем надо вырезать эту иллюстрацию и приклеить ее рядом со списком, в котором перечислены ваши цели.
Промежуточные цели: Опишите, каким бы вам хотелось стать через шесть месяцев. Если вы будете последовательны в своих тренировках по развитию мышц брюшного пресса, то можете достигнуть весьма заметного улучшения.
Ближайшие цели: Опишите, каким бы вам хотелось стать через месяц. Каждый месяц вам надо будет корректировать эти цели, всегда помня о том, каких результатов вы намереваетесь достигнуть через шесть месяцев и через год. В качестве цели вы можете выбрать примерно следующее:
• Добиться определенного снижения веса или избавления от жировых складок;
• Составить последовательный план тренировок;
• Добиться определенных показателей в силе и выносливости, увеличивая их 2—3 раза в неделю.
Повседневные задачи: В начале каждого дня ставьте перед собой не менее двух целей, которые необходимо осуществить в этот день. Это можно проделать и вечером накануне, перед тем как отправиться спать. Обязательно запишите поставленные задачи.
Будьте конкретны. Вы можете указывать не только задачу, но и время ее решения. Например, в понедельник вы в качестве повседневной задачи можете указать следующее: (1) тренировка по развитию мышц брюшного пресса в 8 утра; (2) приготовить на обед салат и булочку из цельного зерна.
Но поставить себе цель это одно, а добиться ее достижения — совсем другое. Поэтому наберитесь терпения и держите порох сухим. Вам нужно будет создать себе мотивацию и сохранять ее на протяжении всех тренировок.
МОТИВАЦИЯ
Отсутствие мотивации является основной причиной, по которой люди обращаются к личным тренерам. Они думают, что сами не смогут найти для себя достаточно эффективные стимулы для продолжения занятий. Эта книга задумана таким образом, чтобы смогла послужить вам вместо личного тренера, давая четкую программу тренировок, которую можно было бы освоить самостоятельно.
Мотивация тоже является глубоко личным процессом. Существуют сотни магнитофонных мотивационных кассет, не меньшее число различных книг, по кабельному телевидению выступают всевозможные светила. На практике все сводится к тому, чтобы делать только то, что подходит именно для вас. В конце концов мотивация должна появиться, причем из глубин вашей личности. Никто другой просто не в состоянии дать вам стимулы для занятий. Так как в этом случае они не будут иметь для вас ни малейшего значения.
Поэтому выбирайте себе стимулы отовсюду, где только можно. Вырезайте понравившиеся фотографии из журналов, выбирайте себе в кумиры героев спорта типа Майкла Джордана, которые вдохновляли бы вас, позвольте вашей подруге (приятелю) заставить вас стать более совершенным, дайте волю злости, если это вдохновит вас, наметьте проведение следующего отпуска на пляже или просто получайте удовольствие от тренировок, потому что они улучшают ваше физическое состояние.
Вам потребуется отыскивать себе все новые и новые стимулы для мотивации. Потому что к той цели, которую вы наметили себе, нет коротких путей. И это значит, что вы отправляетесь в дальний путь. И вам придется полюбить борьбу.
Введение в программу
Программа «Трехминутных упражнений для брюшного пресса» на первый взгляд может показаться легкой. Но это кажущаяся простота. Потому что она предусматривает три минуты интенсивной работы. Если говорить о спорте, то три минуты — это длительность одного раунда в боксе, одного периода в схватке борцов согласно олимпийским правилам, приблизительно за это время спортсмен-бегун высокого класса может преодолеть одну милю. Как я уже говорил, не существует легких путей для того, чтобы обрести рельефные мышцы брюшного пресса без жировых прослоек. Поэтому, когда вы приступите к выполнению программы, не теряйте присутствия духа, если на первых порах не сможете выдержать три минуты непрерывной работы. Прислушивайтесь к своему телу и выбирайте свой собственный темп освоения программы.
Комментариев нет:
Отправить комментарий